今天打开Youtube的时候看到这个很有趣而又实用的视频。让我们来看看他是怎么做的。
整套动作分为三个阶段，每个阶段有三个动作，阶段之间休息10-20秒：
20x Knee ups 提膝
20x Leg raises 抬腿
20x Cycles 蹬车动作
Rest 10-20 seconds
20x Reverse crunch 反作仰卧起坐（就是仰卧收腿）
20x Leg-on-Couch Crunches 把腿架在沙发上作仰卧起坐
20x Hip Thrusts 提臀
Rest 10-20 seconds
20x Cross Crunch (10 each side) 斜向仰卧起坐（每个方向10次）
20x Reach and touch 用伸展手臂带动的仰卧起坐
20x Cross leg reverse crunch (10 each side) 盘起一条腿再做仰卧收腿（每侧10次）
整套动作重复2到3次。
提示：如果为了节省时间，可以不重复。但是每个动作要坚持到作不动为止，而不仅仅是作20次。
更多相关视频，请访问：
www.fitnessemag.com
1 comment:
我推荐我们的健身方式
双腿快速提膝，一条腿完全落地才能提另一条。
两头起，这个比仰卧起坐方便而且有效，就是展平趟地上然后 直臂直腿同时向上抬起然后手摸脚腕 一次性作20个你试试看
还有就是双腿攒起于半空中 然后坐仰卧起坐，或者双腿伸直落地 然后左腿攒起和右手肘接触 然后改右腿攒起和左手轴接触连续作
Post a Comment